Como melhorar a sustentação de pernas

Vamos combinar que sustentação de pernas é desejo de 11 em cada 10 bailarinas. E todas combinam que é difícil demais. Mas não é impossível. Alguns bailarinos são muito flexíveis mas nem sempre possuem a força muscular necessária para sustentar as pernas no ar na altura desejada. Outros não tem flexibilidade e altura de pernas e também não conseguem manter a sustentação por muito tempo.Vamos aprender hoje algumas dicas para melhorar a sustentação.

Dicas:

1) Não levante a perna pelo glúteo, isso fatalmente acontece quando você não está encaixada. A força tem que ser sentida no posterior da coxa da perna que está em cima, se estiver fazendo o exercícios errado, não vai sentir isso. 

2) Libere seu quadril. Não fique "sentada" sobre a bacia, isso impede a perna de subir.

3) Não faça força para a perna subir concentrando suas energias na parte anterior da coxa. Isso pode até causar uma caimbra.

4) Tente realizar um movimento suave, mantendo a postura e sem fazer muita força para que a perna fique mais alta. Use a respiração a seu favor e alongue a postura. Os braços também ajudam muito quando colocados na posição correta.

Exercícios:

1- Com a perna devant, faça um developpé de frente para a barra. Tente tirá-la da barra o máximo que conseguir, mesmo que isso seja praticamente insignificante. Conte até 8, repouse a perna na barra e repita com a perna esquerda. Depois, faça o mesmo movimento a la seconde.

2- Faça developpé en fondu, o que deve deixar sua perna mais alta. Esique a perna de base tentando manter a altura.

3- Faça um elevé seguido de developpé, volte para pied plat tentando manter a altura da perna.

4-Faça um fondu enquanto eleva a outra perna em passé, segure o pé e estenda a perna à frente mantendo a perna de base dobrada (developpé segurando o pé). Leve a perna esticada ao lado e se encaixe, mantendo os quadris alinhados. Solte o pé e tente manter a perna na altura em que estava quando sustentada pela mão.

5-Faça developpé com caneleira de 1 kg. Sua perna estará mais baixa que o habitual, mas com o tempo, quando fizer o developpé sem a caneleira, sentirá mais facilidade em manter altura e depois, aumentá-la.